Hoe ga ik om met mijn Innerlijke Criticus

Hoe ga ik om met mijn Innerlijke Criticus

In mijn praktijk merk ik dat veel mensen last hebben van hun Innerlijke Criticus. Nu vraag jij je misschien af

Wat is een Innerlijke Criticus?

De Innerlijke Criticus is een stem in je hoofd die je kunt herkennen door veroordelende zinnen die je tegen jezelf zegt. Hij laat je geloven dat je tekort schiet, dat je faalt of dat je een slecht gevoel krijgt over jezelf. Hij kan zelfs zo sterk klinken in je hoofd, dat het je manier van leven en functioneren bepaalt. Hij kan zelfs bijdragen aan ziekmakende stress of burn-out.

Herken je bijvoorbeeld deze stemmen?

• Wat ongelooflijk stom van je
• Weet je dat nou nog niet?
• Schiet nu eens op
• Je moet dit en dat … bijvoorbeeld: je moet voor anderen zorgen
• Weet je het wel zeker?
• Heb je het wel goed gedaan?
• Val je straks niet door de mand?
• Het is niet goed genoeg.
• Je moet dit echt beter doen!
• Je moet perfect zijn!
• Je bent geen goede vriend/collega
• Een goede zoon/dochter/ouder zou …. doen
• Je kunt het niet!
• Die anderen doen het echt beter!
• Ben je nou nog niet klaar?
• …….

 

Word je er onzeker van?

Kun jij je ook voorstellen dat je zelf deze onzekerheid kunt aanpakken? Ervoor zorgen dat de Innerlijke Criticus niet zo aanwezig is? Je kunt leren anders te denken over jezelf. Van jezelf houden en mild over jezelf oordelen is de basis voor een fijn en gezond (werk)leven.

Je hebt gedachten, maar je bent niet je gedachten.

 

Maar hoe?

 

• Bewustwording: Wat zeg ik allemaal tegen mezelf?

Een belangrijke stap om je te bevrijden van je Innerlijke Criticus is dat je ontdekt in welke situaties hij je parten speelt. Hier bewust van zijn, maakt ook dat je er anders naar kunt kijken. Een andere stap is je niet langer te vereenzelvigen met deze stem in je hoofd: je bent niet je gedachten! Je bent niet wat of wie je denkt! Gedachten kun je waarnemen, je kunt ze ook veranderen of ze voorbij laten gaan.

• Verantwoordelijkheid nemen: Hoe kan ik dat doen?

Van je Innerlijke Criticus afkomen is geen quick fix! Hij is al jaren aanwezig in je denken en doen, dus het vraagt aandacht en training om anders te gaan (leren) denken over jezelf. Wil je dus liefdevoller en milder over jezelf gaan denken, dan moet je écht een besluit neemt om het aan te gaan pakken. Geef het vervolgens prioriteit! Alles wat je aandacht geeft, groeit. Maak daarom tijd en aandacht vrij om anders met jezelf om te gaan. Dat gaat z’n vruchten zeker afwerpen.

• Actiestappen: zelf aan de slag

Hieronder volgen nog meer tips die je zelf kunt ondernemen om je Innerlijke Criticus de baas te worden:

• • Verander je gedachten (een paar tips):
    • Moet je perfect zijn? Niemand is perfect! Je eist toch ook niet van anderen dat ze perfect moeten zijn? Waarom jij dan wel? Stop dus met streven naar perfectie. Goed is goed genoeg. Je kunt je ook gewoon verder ontwikkelen.
    • Wil je door iedereen aardig gevonden worden? Je zult nooit iedereen tevreden kunnen stellen. En: jij vindt toch ook niet iedereen even aardig?
    • Voel jij je ergens schuldig over en vind je het nodig om jezelf te straffen? Vergeef jezelf! Blijf niet hangen in het verleden en ga verder met je leven. Maak het jezelf gemakkelijker.
    • Denk je dat je niet de moeite waard bent? Vraag eens aan je partner, vrienden, collega’s waar ze je om waarderen. Je zult verrast zijn over hun antwoorden!
  • Doen:
    • Maak een lijst met 2 kolommen. In de linker kolom noteer je al je ‘Ik moet …..’ of ‘Ik voel me schuldig over ….’. In de rechter kolom noteer je welke helpende gedachten je hier tegenover kunt zetten.
    • Maak twee aparte collages (digitaal of plakken/knippen) en geef beide collages een naam.
      • 1 collage van je Innerlijke criticus
      • 1 collage van je Innerlijke mentor/raadgever/adviseur/wijze
      • Tips hierbij zijn: hoe zien ze eruit? Hoe kijkt je innerlijke criticus? Hoe kijkt je innerlijke raadgever? Wat hebben ze aan, wat is hun favoriete tekst? Waar willen ze je voor behoeden? Wat wensen ze je toe?

• • Besteed aandacht aan Mindfulness, bijvoorbeeld met behulp van een mindfulness-app en vindt door rustmomenten aandacht voor jezelf. Even geen gedachten hebben.

 

• Schakel een coach in!

Het is niet makkelijk om jezelf bevrijden van je Innerlijke Criticus. Wil je meer plezier, rust en balans in je leven dan is het zaak om anders te leren denken over jezelf. Schakel daarom een ervaren coach in (met behulp van je ontwikkelbudget of vraag je werkgever) die je hierbij kan helpen. Waar komt het vandaan, welke rol speelt je gedrag in je leven en wat kun je hier aan doen?

 

Wil je meer weten hoe ik jou daarbij kan helpen? Vraag dan hier een gesprek aan.